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谭非翎女生为什么那么容易长胖?真相原来是这样

谭非翎女生为什么那么容易长胖?真相原来是这样

  可能当你在小心翼翼的算着卡路里

  吃着水煮菜,甚至不分酷暑与寒冬

  抓紧每分每秒运动时

  有那么一些人,她们坐在电脑前磕着瓜子

  躺在沙发上吃着薯片

  或是趴在床上啃着炸鸡

  如果你还在为自己一吃就胖苦恼

  快来看看自己是不是易胖体质吧

  什么是“易胖体质”?

  经常听到“易胖体质”的说法,其实在医学上是没有这个专有名词的。既然大家都在说,我们这里姑且把它定义为:容易发胖的人群的体质

  目前易胖体质的形成有以下两种原因:

  一种是生理性情况:由于食欲很好又怕动俗称好吃懒作出现能量堆积从而导致肥胖。怕动最好的例子就是李诞本人了,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。

  另一种是病理性肥胖:吃的很少或是喝水都胖,从内分泌的角度来看,是有疾病在里边。

  比如常见的胰岛素抵抗,胰岛素产生抵抗之后,可能吃碗米饭都会长肉。如果存在这中极易长肉的情况,建议及时去医院问诊哦。

  如何养成“易瘦体质”?

  实现易胖体质到易瘦体质的转变是十分有难度的。

  体质正常情况下是不太容易改变的,只有在压力较大,或者存在某种疾病等外界因素影响下才会发生改变。

  但是即使不能改变体质,我们也能通过改善一些生活习惯,来达到控制体重的目的。

  1. 设置饮食摄入安全底线

  盲目节食会减慢身体代谢速度。节食初期体重下降,但减去的不是脂肪,而是重要的肌肉和水分。

  当热量摄入过低,蛋白质被分解进供能,肌肉大量消耗。当恢复正常饮食后,体重会快速反弹。

  在保证营养素摄入充分的情况下,每日摄入热量不要低于600千卡,这是减肥应该设置的安全底线。至于上限,心里有点数就行。

  2. 学会使用“两拳齐美”

  两拳齐美是一种饮食估量标准:午餐和晚餐中,每餐一拳头碳水化合物(主食),谭非翎一拳头蛋白质(精瘦肉类),绿色蔬菜无油吃到饱。简单不用计算热量,不会热量超标,不会饿着想找零食。

  3. 适量零食水果

  每周安排零食(推荐坚果类)和水果的总热量不要超过1500千卡。完全不吃对不起嘴巴,吃太多对不起身体和身材。

  另外要明白,水果糖分很高,算作零食类,水果不能代替蔬菜,蔬菜为主,水果是为辅的。

  4. 规律作息

  大脑中控制食欲,并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素”,只有在深夜入睡时才能大量分泌。

  熬夜玩手机电脑,不仅影响健康,更会因为瘦素分泌不足导致脂肪堆积。

  最佳的作息无非是早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉,这样才不会扰乱内分泌的平衡,保持脂肪正常代谢。

  大部分女生容易长胖的原因都是由于不合理的生活习惯,所以只要掌控好饮食,生活习惯、睡眠和运动注意一点,任何人都可以通过努力养成易瘦体质。

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